Елена Лаштабега: «Джиу-джитсу, танцы, лепка, дворовые игры развивают мозг!

Как гармонично настроить себя и свой мозг в этот период времени?

Дыхательными техниками! Гармония — это нейтролизация стресса. Мы можем снизить уровень психического напряжения и эффективно влиять на мозг с помощью дыхательных техник. В данном случае хороши упражнения с задержкой дыхания, именно благодаря углекислому газу происходит нормализация возбудимости нервных клеток, и в коре головного мозга происходит процесс торможения. Это прекрасная настройка себя и своего мозга для продуктивного дня!

Елена, как продуктивно провести время?

Это прекрасный момент заняться развитием мозга! Возможно, я сейчас вас расстрою, но поглощение информации — это не развитие мозга! Даже, если вы себя оправдываете, что читаете не только Инстаграм, а ещё и книги, то это тоже сложно отнести к работе мозга… Да, да, потому что мозг не развивается при пассивном поглощении информации, это происходит при активной деятельности! Нужно не просто получать информацию, а её анализировать. Мышление — это поиск ответа на ваш вопрос, а если у вас его нет, то это пассивное получение ответов на незаданные вопросы! Поэтому человек жалуется, что прочитал много книг, а ничего в голове не осталось. Задавайте вопросы и ищите на них ответы, воплощайте в деятельность информацию, творите, исследуйте!

Какие давать установки мозгу, чтобы быть позитивным?

Я сразу вспомнила фразу: «Почаще говорите хорошо о себе. Источник забывается – информация остаётся.» Необходимо вести свой дневник успеха, это будут лучшие установки для мозга!

Как работать с собой, чтобы не становиться губкой, поглощающей ненужную информацию?

Основной поток идёт из гаджетов. Поэтому очень простое решение – это цифровая диета! Вы же не едите весь день, существуют специальные часы приема пищи. И это важно. У поглощения информации тоже должен быть свой график!

Какие практики для расслабления можете порекомендовать?

На моём нейромарафоне «Движение для мозга» с @neuropsy_elena мы используем очень эффективные техники мышечного расслабления. Рекомендую подробнее рассмотреть подобные техники мышечной релаксации. Занимаемся с детками, развиваем мозг, запускаем все движения мозга в работу, развивается память, речь мышление.

Какую мозговую зарядку делать взрослому и ребенку?

Нужно понимать, что 2/3 нейронов мозга — это двигательные нейроны, поэтому движение — это лучшая зарядка для мозга, нейрогенез невозможен без движения. Однако и здесь есть небольшой секрет: движение должно осуществляться за счёт коры мозга, то есть не на автоматизме, а с применением моторного планирования, где есть точный план каждого действия.

Приведите, примеры мозговой зарядки…

Движение развивает мозг, но не автоматизированное, когда, например, мы идем, плаваем, а именно движение, когда нужно задуматься и составить план, серию движений и его уже нельзя поменять. Это любое сложное движение, например, танцы, которые изучаете, классики, вязание, плетение, жонглирование, лепка. Движение, происходящее за счет префронтальной коры, когда есть цель, разбитая на программу и контролируемые действия. Если мы поменяем это движение, то произойдет сбой. И это самая главная мозговая зарядка, очень эффективная. Например, осознанное движение – это игра в классики. Колоссальное развитие мозга происходит через игру, мы задумываемся как мы прыгаем – одна нога или две, это переключение;

как мы бросаем камушек в определенный квадрат, это зрительно-моторная координация, расчет движения руки, и, конечно, здесь отлично развивается эмоционально-волевая сфера. Джиу-джитсу – тоже осознанное движение, как и любой спорт. Спорт, танцы, джиу-джитсу – это прекрасно! Мы строим определенный план своих движений и следуем этому плану. Лепка же хорошо оттормаживает нервную систему, снимет возбуждение, обеспечивает расслабление.

Какая физическая нагрузка балансирует загруженность мозговой деятельности?

Необходима ежедневная физическая нагрузка, каждый перерыв в интеллектуальной деятельности должен быть заполнен движением, тогда будет баланс между когнитивной и двигательной сферой. Если же отдаёте ребёнка в спорт, следите за нагрузкой, так как здесь не работает правило «чем больше, тем лучше», везде должна быть золотая середина.

Как вы справляетесь с настоящей действительностью?

Прекрасно! В моем колесе баланса всем сферам уделено должное внимание, поэтому я полна ресурса, работа кипит: в июне будет запущен вебинар «Подготовка к школе», где я делюсь самой важной информацией с точки зрения нейропсихологии, без которой не обойтись, если родитель хочет, чтобы учёба ребенку давалась легко и с радостью.

Расскажите, пожалуйста, об эффективных практиках для развития мозга детей.

Это различные практики — развитие мелкой, крупной моторики, упражнения на развитие межполушарного движения, всех видов восприятия – тактильного, пространственного, слухового, зрительного, развитие эмоционально-волевой сферы. Это и упражнения и различные настольные игры.

Мелкая моторика для маленьких детишек – это вырезание, лепка, нанизывание бусин, игра в пирамидку – это развитие мозга. Или развитие через движение. Для детишек пяти лет и старше здорово работать с мячами, особенно с кинезиологическими. В этом случае будет задействован весь мозг — и зрительная моторика глаз-рука работает, передний лоб осуществляет контроль, задний – переключает внимание с одного действия на другое. Любая деятельность – это эффективная практика для мозга. Даже когда мы ленимся, это тоже развитие, потому что задействуется воображение, фантазия, мы лежим мечтаем о чем-то.

Как бороться со стрессом?

В первую очередь соблюдать режим дня. Человек, который высыпается, правильно питается, занимается спортом, соблюдает цифровую диету, распорядок дня, чередование нагрузок и отдыха; имеет сильную нервную систему, которая легко справляется с любыми встречными стрессами!

Елена, что нового открыли для себя за период самоизоляции?

Запустила свой нейромарафон, открыла для себя понимание, что это прекрасный способ помочь не одному и даже не двум, а сразу многим деткам, нуждающимся в нейрозанятиях.

Вы советуете придерживаться спокойствия, чтобы не испытывать стресс, как этого достичь?

Нормотипичный человек не может не испытывать стресс, это нормальная реакция, главное, чтобы нервная система справлялась со стрессом, и человек не подвергался стадии истощения.

Елена, как наиболее ценно использовать новую реальность?

В новой реальности необходимо помнить, что мы люди, не роботы, и наша ценность заключается в умении понимать свои чувства и чувства окружающих… В новой реальности искусственный интеллект во многом опередит самого человека, но в эмоциональном плане нам нет равных и про это преимущество не нужно забывать, а наоборот — развивать и активно использовать.

Елена, расскажите схему идеального распорядка счастливого летнего дня!?

Смеюсь… Конечно, для идеального счастливого летнего дня необходим мой нейромарафон, где есть время зарядке, глотку воды и многим играм с мячом.